Неважно, как проходит ваш день — сидя за компьютером или на ногах, нашим нижним конечностям часто не хватает отдыха в положении выше уровня сердца. Простая привычка каждый день лежать с приподнятыми вверх ногами способна существенно поддержать здоровье. Это несложное упражнение помогает повысить циркуляцию крови, облегчает тяжесть и усталость ног, а также может способствовать уменьшению отёков и вздутия живота.
Преимущества позы с поднятыми ногами
Такое положение тела не требует специальных навыков и отлично подойдёт для расслабления после физической нагрузки или в конце рабочего дня. Несколько причин, почему стоит попробовать это упражнение:
- уменьшает проявления головной боли и мигрени;
- облегчает неприятные ощущения в зоне поясницы;
- способствует лучшему кровообращению — венозная кровь легче возвращается к сердцу, что полезно для тех, кто много стоит или наоборот мало двигается;
- помогает снизить отёчность и усталость ног;
- даёт разгрузку венам, что полезно для профилактики варикозного расширения вен;
- способствует улучшению работы пищеварения за счёт нормализации кровотока и снятия напряжения в области живота (убирает вздутие живота);
- тон лица становится со временем более ровным, лицо становится более отдохнувшим, за счет улучшения обменных процессов уменьшается выраженность морщин на лице;
- благоприятно отражается на качестве сна
Кому не рекомендуется делать это упражнение
Тем, кто страдает от повышенного артериального давления или имеет проблемы с глазами, например, глаукому, от такой позы лучше отказаться. Не рекомендовано выполнять её и в период интенсивных менструальных кровотечений.
Как правильно выполнять и сколько лежать с поднятыми ногами
Для начала достаточно 5 минут, постепенно можно увеличивать сеанс до 15 минут. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы или хроническое высокое давление.
Для выполнения выберите удобное место у стены, лягте на спину и занесите ноги вертикально вверх. Можно подложить мягкую подушку под поясницу — это снимет лишнее напряжение. Следите за дыханием, не напрягайтесь. Если возникает дискомфорт или усталость, уменьшите угол или сделайте паузу.
Включив эту простую практику в свой день, можно поддержать здоровье вен, улучшить пищеварение и снизить уровень стресса.