Идет первая рабочая неделя, дел накопилось достаточно, а энтузиазма не хватает?! Давайте сделаем паузу и проверим себя, все ли мы делаем правильно.
Вспомним советы психологов. К примеру, Ольга Белова, доцент кафедры психиатрии и клинической психологии Северного ГМУ Минздрава России говорила накануне новогодних праздников:
- Новый год открывает нам новую страницу жизни. Первая неделя января — не просто календарная дата начала года. Это редкое «окно возможностей», время, когда психика наиболее восприимчива к переменам.
- Не надо догонять уходящий год, доделывая всё, что не успели. Праздничные каникулы дарят время — самый ценный ресурс при современной скорости жизни.
- Отдыхайте! Отдых дан для восстановления ресурсов, это действительно важный период. Побудьте несколько дней вне расписания, вне звонков и дедлайнов. Сложно? Надо постараться.
А вот что советовали, начиная рабочую неделю, клинические психологи Якутского республиканского наркологического диспансера:
Татьяна Махмуд, клинический психолог отделения неотложной наркологической помощи:
- Не требуйте от себя максимума. Первая неделя — это адаптация, а не экзамен, так что нормально уставать быстрее обычного, путаться в задачах, тревожиться о не выполненных задачах. Вы просто адаптируетесь к первой рабочей недели после длительных выходных.
- В начале недели: запишите основные задачи недели, уточните приоритеты (что важно, а что можно отложить), разложите все по дням, даже очень примерно. Структура, снижает тревогу сильнее, чем мотивация.
- Сфокусируйтесь на одном главном деле в день. Не пытайтесь сделать все сразу, каждый день выбирайте ключевую задачу, выполнения которой даст ощущение прогресса.
- Важно: берегите энергию после работы, не планируйте сложные дела вечером, высыпайтесь, делайте что-то «заземляющее» (прогулка, теплая еда, душ и т. д.).
- Завершайте день маленькой точкой. В конце дня спросите себя: «Что сегодня получилось?», «Что стало понятнее, чем утром?». Это формирует ощущение опоры и уверенности.
Виктория Филиппова, клинический психолог поликлинического отделения:
- Чтобы избежать стресса после праздников, в первую очередь:
Восстановите режим сна и бодрствования: ложитесь пораньше, перед сном проветрите комнату, ужин желательно за 3ч до сна, обязательно отключите гаджеты за час до сна, не отвлекайтесь на звонки, разговоры и т.д. - В первую рабочую неделю загружайте себя рабочими задачами и делами постепенно: не пытайтесь сделать все задачи сразу в понедельник. По возможности распределите нагрузку так, чтобы самые сложные дела приходились на середину недели, а последний рабочий день не был перегружен. В идеале к выходу на работу следует готовиться за 2-3 дня до выхода на работу и начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения новогодних каникул.
Надежда Замятина, клинический психолог поликлинического отделения:
- В первые рабочие дни начните не со сложных задач, а с простых завершаемых действий: ответы на несколько писем, наведение порядка на столе, организация электронной почты.
- Каждое завершенное действие дает малую дозу дофамина и восстанавливает чувство контроля.
- Физическая активация — утренняя зарядка, перед работой или физкультминутка во время обеденного перерыва существенно повышают уровень норадреналина и улучшают настроение. Это один из самых эффективных способов борьбы с низким дофамином.
Как результат самопроверки? Если все сделано, как советовали психологи, к концу недели вы подойдете в хорошей форме и с прекрасным настроением. Ну, а если что-то не удалось, не отчаивайтесь, как говорится, еще не вечер!